Dobrostan w nowym roku akademickim
Początek nowego roku akademickiego to czas nowych planów, wyzwań i możliwości. Może wiązać się z ekscytacją, ale także ze stresem, niepewnością i koniecznością ponownego odnalezienia się w rytmie zajęć oraz codziennych obowiązków.
Jak zadbać o siebie w tym czasie? Jak planować, odpoczywać i rozwijać się bez nakładania na siebie niepotrzebnej presji?
Zatrzymaj się na chwilę
Zanim zaczniesz planować nowy semestr, spróbuj odpowiedzieć sobie na kilka pytań:
- Jakie mam cele na najbliższy rok akademicki?
- Z czym chciałabym/chciałbym rozpocząć ten rok?
- Jakie mam obawy?
- Z czego cieszę się najbardziej?
- Czy jestem gotowa/gotowy na nowe wyzwania?
A teraz zastanów się: czy łatwo było znaleźć odpowiedzi? Czego obawiasz się najbardziej? Z czym wchodzisz w nowy rok akademicki? Jakie uczucia Ci teraz towarzyszą?
Wejdź w nowy rok we własnym tempie
Początek nowego roku akademickiego często wiąże się z ekscytacją. Czeka nas przecież coś nowego i ciekawego – nowe cele, projekty, zadania i znajomości.
Jednocześnie dla wielu osób jest to czas zwiększonego stresu, związanego z powrotem do licznych obowiązków i wyzwaniem, jak to wszystko sensownie pogodzić.
Ta mieszanka emocji jest czymś naturalnym. Początek nowego etapu może przynosić zarówno energię i ciekawość, jak i niepewność, napięcie czy trudność w ponownym wejściu w rytm codziennych obowiązków.
Każdy z nas potrzebuje czasu na adaptację. Niektórzy szybko odnajdują się w nowych sytuacjach, inni potrzebują spokojniejszego przejścia i chwili, żeby ponownie złapać swój rytm. Żadne z tych doświadczeń nie jest lepsze ani gorsze.
Ważne jest, żeby dać sobie przestrzeń na odnalezienie się w nowej rzeczywistości i nie porównywać swojego tempa do innych.
Co może ułatwić Ci ten proces? Zamiast oczekiwać od siebie, że od pierwszego dnia wszystko będzie działało idealnie, zastanów się, czego potrzebujesz na starcie. Co pomoże Ci poczuć się pewniej? Jakie małe kroki możesz zrobić, żeby łagodnie wejść w nowy rytm? A może jest ktoś, z kim warto porozmawiać lub kto może pomóc Ci zaplanować najbliższe tygodnie?
Nie musisz od pierwszego dnia mieć wszystkiego pod kontrolą. Daj sobie czas na ponowne wejście w rytm.
Buduj zdrowe nawyki
Dobrostan to codzienna troska o nasze podstawowe potrzeby. Warto zadbać o odpowiednią ilość snu, regularny ruch i czas na odpoczynek.
Dla większości dorosłych osób odpowiednia ilość snu to około 7–9 godzin na dobę. Nie mniej ważna jest aktywność fizyczna. Znajdź taką formę ruchu, która sprawia Ci przyjemność i jest dopasowana do Twoich możliwości.
Dla jednej osoby będzie to spacer, dla innej joga, jazda na rowerze, pływanie czy bieganie. Warto również pamiętać o kontakcie z naturą i spędzaniu czasu na świeżym powietrzu.
Kolejnym ważnym aspektem jest zwrócenie uwagi na sygnały przeciążenia. Zmęczenie, trudności z koncentracją, rozdrażnienie czy brak energii mogą być sygnałem, że potrzebujesz zwolnić i odpocząć.
Metoda małych kroków
W budowaniu nowych, zdrowych nawyków pomocna może być filozofia Kaizen, czyli metoda małych kroków. To wywodząca się z Japonii koncepcja ciągłego doskonalenia poprzez wprowadzanie niewielkich, ale regularnych zmian.
Zamiast zmieniać wszystko od razu, zacznij od jednego małego kroku.
Jeśli chcesz zacząć wcześniej chodzić spać, nie musisz od razu całkowicie zmieniać swojego rytmu dnia. Jeśli chcesz więcej się ruszać, zacznij od krótkiego spaceru.
Małe działania, wykonywane regularnie, mogą z czasem przynieść duże efekty.
Ludzie też są częścią Twojego dobrostanu
Człowiek jest istotą społeczną, dlatego wspierające relacje są ważną częścią naszego dobrostanu i dobrego samopoczucia. Nowy rok akademicki to często także nowe znajomości, które mogą wiele dobrego wnieść do naszego życia.
Oczywiście nie zawsze mamy potrzebę ciągłego przebywania z innymi czy chęć dzielenia się swoimi emocjami. Warto jednak pamiętać, że inni ludzie mogą być dla nas ważnym źródłem wsparcia.
Mogą nas wysłuchać, podpowiedzieć rozwiązanie, dodać otuchy czy pomóc znaleźć odpowiedź na pytanie, z którym sami się mierzymy.
Dobre, bliskie relacje są jednym z ważnych czynników związanych z naszym dobrostanem.
Pomyśl o swoim otoczeniu
Kto jest w Twoim otoczeniu osobą, do której możesz zwrócić się w trudniejszym momencie?
Czasem już sama świadomość, że nie jesteśmy ze wszystkim sami, może przynieść ulgę.
Higiena cyfrowa – czyli jak odkleić się od telefonu?
Scrollowanie ekranu, sprawdzanie powiadomień czy zerkanie co chwilę, czy pojawiła się nowa wiadomość, może utrudniać nam skupienie i efektywną naukę.
Zachowanie higieny cyfrowej jest jednym z większych wyzwań naszej codzienności. Technologie są obecne niemal w każdej sferze naszego życia, dlatego warto świadomie ustalać granice ich używania.
Podczas nauki spróbuj:
- odłożyć telefon poza zasięg wzroku,
- wyłączyć niepotrzebne powiadomienia,
- zaplanować konkretne momenty na sprawdzenie wiadomości,
- robić krótkie przerwy od ekranu.
Nie chodzi o to, aby całkowicie zrezygnować z telefonu. Chodzi o to, abyś to Ty decydowała/decydował, kiedy z niego korzystasz.
Świadome zarządzanie sobą w czasie
Dobrostan nieodłącznie wiąże się także z umiejętnością świadomego zarządzania własnym czasem, energią i uwagą.
Multitasking, czyli wykonywanie kilku czynności jednocześnie, jest w dużej mierze mitem. Pełne skupienie uwagi na informacjach pochodzących z różnych źródeł lub równoczesne wykonywanie kilku wymagających zadań jest dla naszego mózgu bardzo trudne.
Zamiast zwiększać efektywność, częste przełączanie się między zadaniami może prowadzić do spadku koncentracji, większej liczby błędów i szybszego zmęczenia.
Jak sobie z tym radzić? Warto wykonywać zadania po kolei, skupiając się na jednym z nich, doprowadzać je do końca i dopiero wtedy przechodzić do kolejnego.
Rozpoczynając naukę lub pracę nad ważnymi zadaniami, dobrze jest w pierwszej kolejności zająć się tymi, które są najważniejsze, najtrudniejsze lub wymagają największego skupienia.
Istotne jest również planowanie przerw. Podczas dłuższej pracy warto regularnie odrywać się od wykonywanego zadania, aby dać sobie czas na odpoczynek i regenerację.
Pomocna może być na przykład technika Pomodoro, która zakłada pracę w krótkich, skoncentrowanych blokach, przedzielonych przerwami.
Świadome zarządzanie czasem nie oznacza więc wykonywania jak największej liczby zadań w jak najkrótszym czasie. Chodzi przede wszystkim o umiejętne ustalanie priorytetów, koncentrację na tym, co naprawdę ważne, oraz dbanie o odpowiednią równowagę między pracą, nauką i odpoczynkiem.
Planuj według zasady SMART
Wiele osób studiujących, rozpoczynając nowy rok akademicki, wyznacza sobie nowe cele rozwojowe i zawodowe. Warto jednak pamiętać, by robić to w sposób, który rzeczywiście pomaga w działaniu.
Jednym ze sposobów jest zasada SMART.
Według zasady SMART nasz cel powinien być:
S – Konkretny (Specific) – cel powinien być jasny i konkretnie określony. Pytanie, które warto sobie zadać: Co dokładnie chcę osiągnąć?
M – Mierzalny (Measurable) – postępy i sam fakt osiągnięcia celu powinny dać się zweryfikować. Pytanie: Po czym poznam, że cel został zrealizowany?
A – Osiągalny (Achievable) – cel powinien być w zasięgu naszych możliwości. Pytanie: Czy mam odpowiednie zasoby i umiejętności, by go zrealizować?
R – Realistyczny (Realistic) – cel powinien mieć sens w naszej obecnej sytuacji i być dla nas ważny. Pytanie: Czy ten cel ma dla mnie znaczenie?
T – Określony w czasie (Time-bound) – cel powinien mieć konkretny termin realizacji. Pytanie: Kiedy chcę go osiągnąć?
Cel: „Chcę w tym roku lepiej mówić po angielsku” jest zbyt ogólny i nie jest wyznaczony zgodnie z zasadą SMART.
Przykład celu zgodnego z zasadą SMART:
„Do końca roku akademickiego poprawię płynność mówienia po angielsku,
ćwicząc rozmowę trzy razy w tygodniu przez 20 minut”.
Doceń siebie
Na co dzień łatwo koncentrować się przede wszystkim na tym, czego jeszcze nie umiemy, co moglibyśmy zrobić lepiej albo czego nie udało nam się osiągnąć.
Tymczasem warto również zauważać swoje mocne strony i doceniać to, co już mamy.
Spróbuj krótkiego ćwiczenia
- Zamknij oczy i weź kilka spokojnych oddechów.
- Pomyśl o 3–5 zaletach lub mocnych stronach, które w sobie cenisz. Spróbuj otworzyć się na to, co naprawdę lubisz w sobie i za co możesz się docenić.
- Zastanów się, czy są osoby, które pomogły Ci rozwinąć te zalety. Czy jest ktoś, kto wywarł na Ciebie pozytywny wpływ? Pomyśl ciepło o każdej z tych osób.
- Pozwól sobie przez chwilę zatrzymać się przy tym, co w sobie cenisz. Nie musisz niczego osiągać ani udowadniać.
Czy udało Ci się wskazać swoje zalety? Jakie to uczucie okazywać sobie uznanie? Czy docenianie siebie stało się choć trochę łatwiejsze?
Co oferuje Biuro Karier?
Rozpoczęcie nowego roku akademickiego nie musi oznaczać, że ze wszystkim musisz radzić sobie samodzielnie.
Biuro Karier Politechniki Warszawskiej oferuje wsparcie studentom i absolwentom, pomagając im w planowaniu rozwoju edukacyjnego i zawodowego oraz w przygotowaniu się do wejścia na rynek pracy.
Jeśli chcesz porozmawiać o swoich planach, mocnych stronach, możliwościach rozwoju lub kierunku dalszej kariery, zapraszamy Cię do naszego biura.
Chcesz przyjrzeć się swoim planom zawodowym, mocnym stronom, kierunkom rozwoju albo przygotować się do rekrutacji? Umów się na indywidualną konsultację z doradcą Biura Karier PW.
Źródła i inspiracje
K. Neff, Ch. Germer, Samowspółczucie. Wykorzystaj techniki uważności, aby zaakceptować siebie i zbudować wewnętrzną siłę.
D. Strycharczyk, P. Clough, Odporność psychiczna. Strategie i narzędzia rozwoju.
